BDer Schutz Ihres Gehirns muss nicht kompliziert sein. Auf der Website von Well+Good verraten einige Neurologen, was sie jede Nacht tun, um dieses Organ zu schützen.
Finden Sie heraus, was Sie an diesem Montag, dem Welttag des Gehirns, tun können.
1- Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein
„Ein konsistenter Schlafplan stärkt Ihren Schlafzyklus und verbessert den Zustand und die Qualität des Tiefschlafs“, sagt Christopher Allen.
Meditiere 2-10 Minuten lang
„Beim Meditieren geht es nicht darum, das Gehirn von Gedanken zu ‚leeren‘. Es geht darum, sich dieser Gedanken bewusst zu werden und sie ohne Urteil zu überwinden.“
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3- Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Mobiltelefon verbringen – und nicht nur das
„Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.“
4- Vor dem Schlafengehen lesen
„Lesen sollte Teil Ihrer Schlafenszeitroutine sein, um Ihren Geist auf die Ruhe vorzubereiten.“
5- Schaffen Sie eine kühle und dunkle Umgebung
„Ein kühles, dunkles Schlafzimmer kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen.“
6- Machen Sie sanfte Übungen
„Yoga und Stretching sind großartig“, sagt Madhav Thambisetty.
7- Machen Sie ein Rätsel
„Auf diese Weise helfen Sie Ihrem Gehirn.“
8- Sprechen Sie mit einem Freund
„Stimuliert das Gehirn und verbessert das geistige Wohlbefinden.“
9- Essen Sie Nüsse und rote Früchte
„Die Einnahme von Lebensmitteln mit hohem Antioxidantien- und Omega-3-Gehalt am Abend und beim Abendessen kann dem Gehirn helfen“, sagt Rizwan Bashir.
10- Trinken Sie Kamillentee
„Fördert die Entspannung und verbessert die Schlafqualität.“
11- Überlegen Sie, was Sie sich vor dem Schlafengehen ansehen
„Bestimmte Arten von Fernsehprogrammen und Videos halten das Gehirn wach und gestresst.“
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