Spätestens seit der Veröffentlichung der Netflix-Dokumentation 2023“Wie wird man 100 Jahre alt? – Geheimnisse der Blauen Zonen„Langlebigkeit ist zu einem Schlagwort geworden. Der Autor Dan Buettner reiste in fünf einzigartige Regionen der Welt, in denen Menschen überdurchschnittlich gesund leben, und versuchte, ihre Geheimnisse zu entdecken.
DR. Auch David della Morte Ganozzi hat sich beruflich dieser Frage gewidmet: Wie kann ich länger leben? Als Professor für Neurologie an der „Miller School of Medicine“ der Universität Miami und Direktor der Abteilung für Geriatrie am Universitätskrankenhaus „Tor Vergada“ in Rom ist er Experte für Geriatrie. Der Alterungsprozess und die damit verbundenen körperlichen Veränderungen.
Als Belegarzt der renommierten Arztpraxis „Palazzo Fugi“ in Italien gibt er sein Wissen durch personalisierte Gesundheitsprogramme wie „“ weiter.Langlebigkeit und Verjüngung„Mit Gästen. Wir haben mit einem Alterungsexperten gesprochen, um wichtige Fragen zum Thema zu beantworten.“
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Langlebigkeit: Was bedeutet das?
Langlebigkeit bedeutet Langlebigkeit. Doch was genau steckt dahinter? Die von Dr. David della Morte Canoski erläuterte wissenschaftliche Definition lautet wie folgt: „Langlebigkeit beschreibt die Fähigkeit, über das artspezifische mittlere Sterbealter hinaus zu überleben. Daher bezieht es sich nicht nur auf die Fähigkeit eines Einzelnen, ein hohes Alter zu erreichen, sondern auch auf die bevölkerungsweite Sterblichkeit, gemessen am Durchschnittsalter der Bevölkerung.“ Einfach ausgedrückt: Der Begriff bezieht sich auf eine im Vergleich zur durchschnittlichen Lebensdauer verlängerte Lebensdauer.
Der Experte ergänzt: „Langlebigkeit bedeutet für mich Freiheit von chronischen Krankheiten, gesundheitlichen Beeinträchtigungen und Leiden. Ziel ist der Erhalt der Lebensqualität im Alter.“ Es geht also nicht nur darum, länger zu leben, sondern auch darum, möglichst viel Zeit mit Gesundheit zu verbringen.
Es ist nicht garantiert: Laut Statistischem Bundesamt leben die Menschen in Deutschland im Durchschnitt doppelt so lange wie vor 150 Jahren (83,2 Jahre für Frauen und 78,3 Jahre für Männer), doch der Trend verlangsamt sich: Im Jahr 2022 steigt die Lebenserwartung in Deutschland ist nach Angaben des Bundesinstituts für Bevölkerungsforschung (BiB) rückläufig – insgesamt liegt Deutschland derzeit auf dem letzten Platz in Westeuropa. Hauptursache ist die steigende Zahl von Todesfällen durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen – die durch einen gesunden Lebensstil verhindert werden können.
Bester Rat für Langlebigkeit
- Richtige Ernährung
- Physische Aktivität
- Genug Schlaf bekommen
- Stress vermeiden
- Wenig Alkohol, kein Rauchen
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Richtige Ernährung
Das Thema Ernährung ist zentral für ein langes und gesundes Leben – aber was ist richtig? Vor allem in den sozialen Medien scheint ein (vermeintlich) gesunder Ernährungstrend den anderen zu jagen, viele Menschen leiden unter Nahrungsmittelunverträglichkeiten und haben enorme Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme.
„Im heutigen Zeitalter der Präzisionsmedizin können wir mit Sicherheit sagen, dass es keine einheitliche Diät gibt. Allerdings haben viele Diäten nachweislich die Entstehung chronischer Krankheiten verhindert“, erklärt Dr. Davide della Morte Canozzi. .
Dazu gehört die mediterrane Ernährung, traditionell reich an Vollkornprodukten, viel Gemüse, sekundären Pflanzenstoffen wie Polyphenolen, mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, frischem Obst und wenig zuckerhaltigen Getränken und verarbeitetem Fleisch.
„Der beste Ernährungsplan sollte individuell ermittelt werden, nachdem spezifische Tests wie die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) zur genauen Beurteilung der Körperzusammensetzung und Lebensmitteltoleranztests durchgeführt wurden.“
Aber es kommt nicht nur darauf an, was wir essen, sondern auch darauf, wie wichtig es ist. Der Arzt erklärt, wie eine Kalorienrestriktion die Alterung unseres Körpers verlangsamen kann, ohne Unterernährung zu verursachen: „Experimentelle Studien zeigen, dass eine Kalorienrestriktion die molekularen Pfade von Sirtuinen aktiviert, die als „Langlebigkeitsproteine“ bekannt sind. Die Idee, dass eine Kalorienrestriktion die Lebensspanne verlängert, war von zentraler Bedeutung Konzept in der Gerontologie seit Jahrzehnten bei einer Vielzahl von Tieren.
Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel
Wie sieht es mit Nahrungsergänzungsmitteln aus? Können sie eine gesunde Ernährung sinnvoll ergänzen? Ja, aber nur unter kontrollierten Bedingungen und ärztlicher Aufsicht: „Im Allgemeinen werden Labortests durchgeführt, um festzustellen, ob ein Mangel an bestimmten Mikronährstoffen und Vitaminen vorliegt. In diesem Fall kann eine personalisierte Ergänzung verschrieben werden, um die Angemessenheit bestimmter Nährstoffe sicherzustellen.“ „Nach Angaben des Experten ist dies beispielsweise bei Vitamin D der Fall, dessen Mangel mit beschleunigter Alterung, verkürzter Lebensdauer und kurzfristiger Gesundheit verbunden ist.
Körperliche Aktivität: 150 Minuten pro Woche können die Lebenserwartung um 30 % erhöhen
Körperliche Aktivität bzw. Sport gehören zu den wesentlichen Bestandteilen eines langen und gesunden Lebens. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, sich pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiv körperlich zu betätigen – diese 2,5 Stunden können enorme Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie Dr. David della Morte Canozzi weiß: „Es gibt Beweise, denen man folgen kann. Zumindest kann es das.“ die Sterblichkeit aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 30 % senken.“
Da ein Östrogenmangel das Risiko für Osteoporose (Knochenschwund) bei Frauen nach der Menopause erhöht, empfehlen Wissenschaftler mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Zu den empfohlenen Sportaktivitäten gehören „Aerobic, Tanzen, Krafttraining mit Gewichten, Gummibändern oder Körpergewichten sowie Übungen zur Kräftigung der Muskulatur der unteren Gliedmaßen, des Rumpfes und der Arme.“
Schlafen Sie ausreichend – schlafen Sie gut
Es ist allgemein bekannt, dass guter Schlaf für das Wohlbefinden und die persönliche Gesundheit unerlässlich ist. Dabei kommt es jedoch nicht nur auf die ausreichende Dauer an, sondern vor allem auf die Qualität des Schlafes. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können die Schlafqualität verbessern – auf schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol sollte laut Experten verzichtet werden.
„Es ist wichtig, die Ursachen psychischen Stresses zu reduzieren, sozial aktiv zu sein und Zeit im Freien zu verbringen. Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und entspannend sein und eine angenehme Temperatur haben. Außerdem ist es wichtig, nicht zu viel Zeit mit elektronischen Geräten zu verbringen.“ vor dem Schlafengehen“, fügt Dr. Davide della Morte Canozzi hinzu.
Stress vermeiden: Angstzustände und depressive Störungen verkürzen die Lebenserwartung
Psychische und emotionale Gesundheit sind Schlüsselfaktoren für ein langes und gesundes Leben – und glücklicherweise werden sie immer häufiger diskutiert. Einer der größten Risikofaktoren für Langlebigkeit? Chronischer Stress trägt zu vielen altersbedingten Krankheiten bei und verkürzt nachweislich die Lebenserwartung.
„Insbesondere sozial bedingter Stress – große Angst am Arbeitsplatz, in der Familie usw. – kann Zeichen des Alterns wie Zellalterung, Verkürzung der Telomere, sterile Entzündungen, Überproduktion reaktiver Sauerstoffspezies, DNA-Schäden und epigenetische Veränderungen beschleunigen.“
Es besteht auch der Verdacht, dass psychische Erkrankungen wie Angststörungen und Depressionen die Lebenserwartung der Menschen verringern können, sagt Dr. Davide della Morte Canozzi: „Das Risiko eines vorzeitigen Todes ist in dieser Bevölkerungsgruppe zwei- bis dreimal höher als in der Allgemeinbevölkerung.“ Schwere Stimmung Schwankungen im Allgemeinen und Depressionen im Besonderen werden mit Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Dies kann durch die Tatsache erklärt werden, dass sie mit einem höheren Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck und chronische Lungenerkrankungen verbunden sind.
Die gute Nachricht: Die vier oben aufgeführten „Säulen der Langlebigkeit“ wirken sich gegenseitig positiv aus und fördern eine bessere psychische Gesundheit: „Ausreichender Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung sind für eine effektive Stressbewältigung unerlässlich.“ Achtsamkeitsübungen wie Meditation und Yoga können Stress reduzieren – und die Schlafqualität verbessern.
Wenig Alkohol, Rauchen – und vor allem wenig raffinierter Zucker
Was ist mit den größten Feinden der Langlebigkeit? DR. David della Morte Kanoski sieht zwei Faktoren von besonderer Bedeutung für Verbraucher: „Die Gefahr liegt im übermäßigen Konsum von raffiniertem Zucker, der leider für die klassische westliche Ernährung charakteristisch ist. Und Rauchen – ob regelmäßig oder nicht – wird aufgrund verschiedener Risiken nicht empfohlen. Gesundheitlich verbunden mit.“ erhöhter oxidativer Stress.“
Beim Thema Alkohol ist der Mediziner etwas nachsichtiger: „Ein Glas Rotwein am Tag kann aufgrund des hohen Resveratrol-Gehalts in den Traubenschalen antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.“
*Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht Glamer DE
