Frauen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes oder einer Herz-Kreislauf-Erkrankung als Männer. Tatsächlich, laut einer Studie, die dies unterstützt Nationales Gesundheitsinstitut Dies geschieht, obwohl Amerikaner und Frauen weniger versuchen.
Ergebnisse veröffentlicht in Zeitschrift des American College of Cardiology (Zeitschrift des American College of Cardiology), basierend auf einer prospektiven Analyse von Daten von mehr als 400.000 nordamerikanischen Erwachsenen im Alter zwischen 27 und 61 Jahren, die über einen Zeitraum von zwei Jahrzehnten gesammelt wurden, zeigte, dass Frauen, die weniger Sport trieben, ein um 24 % höheres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund zu sterben. sich hinsetzen Bei Männern führte körperliche Aktivität zu einer Reduzierung des gleichen Risikos um 15 %.
Bei Frauen sank das Risiko, einen tödlichen Herzinfarkt, Schlaganfall oder ein anderes kardiovaskuläres Ereignis zu erleiden, um 36 %, bei Männern um 14 %.
Weniger Aufwand, mehr Gewinn
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Zeit, die zur Reduzierung des Sterberisikos benötigt wird, von der Art der körperlichen Betätigung abhängt. Beispielsweise führen 300 Minuten moderater aerober körperlicher Aktivität pro Woche, wie z. B. zügiges Gehen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu erheblichen Zuwächsen.
Bei diesem Aktivitätsniveau reduzierten Frauen und Männer ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um 24 % bzw. 18 %. Ähnliche Trends wurden für 110 Minuten wöchentliches intensives Aerobic-Training beobachtet, was mit einer Reduzierung des Sterblichkeitsrisikos um 24 % bei Frauen und 19 % bei Männern verbunden war.
Dieser Vorteil gilt auch für wöchentliche Krafttrainingseinheiten, einschließlich Krafttraining. Frauen und Männer, die an Krafttraining teilnahmen, hatten ein um 19 % bzw. 11 % geringeres Sterberisiko im Vergleich zu denen, die nicht an diesen Übungen teilnahmen. Bei Frauen, die Krafttraining machten, sank das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, sogar noch stärker – eine Risikoreduktion um 30 % im Vergleich zu 11 % bei Männern.
Was jedoch auffällt, ist, dass Frauen mit kürzerer Trainingsdauer die gleichen Vorteile wie Männer erzielen. Mit anderen Worten: Bei moderatem Aerobic-Training erreichten Männer die Marke einer Risikoreduktion von 18 % in der Hälfte der benötigten Zeit: 140 Minuten im Vergleich zu 300 Minuten bei Männern. Zum Beispiel durch intensives Aerobic-Training dreht sich Beim Seilspringen erreichten Frauen in 57 Minuten pro Woche eine Risikoreduzierung von 19 % im Vergleich zu den 110 Minuten, die Männer benötigten.
Das Erica J. Smith Center für kardiovaskuläre Gesundheit und Bevölkerungswissenschaften von Frauen am Schmidt Heart Institute. Susan Cheng, Präsidentin und Kardiologin von Glazer, sagte: „Wir hoffen, dass diese Studie allen, insbesondere Frauen, hilft zu verstehen, dass sie enorme Vorteile aus Bewegung ziehen können.“ im Cedars-Sinai in Los Angeles. Denn „schon ein gewisses Maß an regelmäßiger Bewegung kann einen großen Nutzen bringen, und das scheint vor allem für Frauen zu gelten“, erklärt der Experte.
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Mehrere Faktoren, darunter Unterschiede in der Anatomie und Physiologie, könnten die unterschiedlichen Ergebnisse zwischen den Geschlechtern erklären, sagen die Autoren. Beispielsweise haben Männer im Vergleich zu Frauen häufig eine größere Lungenkapazität, ein größeres Herz, eine geringere Fettmasse und einen höheren Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern. Dadurch können Frauen die gleiche Bewegung unter erhöhtem Atem-, Stoffwechsel- und Kraftbedarf ausführen und profitieren dadurch von größeren gesundheitlichen Vorteilen.
Die Herangehensweisen variieren von Person zu Person
Eric J., Programmdirektor der Abteilung für klinische Anwendungen und Prävention des National Heart, Lung, and Blood Institute. „Diese Studie zeigt, dass es keinen einheitlichen Ansatz für das Training gibt“, sagt Shiroma.NHLBI, in der Originalzusammenfassung). „Die körperlichen Aktivitätsbedürfnisse und -ziele einer Person können sich je nach Alter, Gesundheitszustand und Zeitplan ändern – aber der Wert jeder Form von Bewegung ist unbestreitbar.“
Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass „vier bis fünf Millionen Todesfälle pro Jahr vermieden werden könnten, wenn die Weltbevölkerung körperlich aktiv wäre“, schlug die Weltgesundheitsorganisation eine Empfehlung von mindestens 60 Minuten für Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren vor. Körperliche Aktivität, drei Tage die Woche.
Für Erwachsene im Alter zwischen 18 und 64 Jahren werden während der Woche 150 bis 300 Minuten mäßige Aktivität oder 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität oder eine Kombination aus beidem empfohlen.
In der über 65-jährigen Bevölkerung betont die WHO, dass diese Menschen „ihren Fähigkeiten entsprechende körperliche Aktivität ausüben“ sollten, während schwangeren Frauen und Frauen in der Zeit nach der Geburt empfohlen wird, 150 Minuten moderate Aktivität auszuüben.
